турбота про психічне здоров’я

Травматичні події, пов’язані з нинішньою ситуацією в Україні, мають сильний вплив на психологічне самопочуття всіх, кого вона торкнулася, зокрема й осіб, які перебувають у Швейцарії.

Зіткнувшись зі страхом і тривогою, які виникають у зв’язку з цією ситуацією, а також із невизначеністю майбутнього, важливо намагатися максимально захистити себе та подбати про своє психічне здоров’я. 

Ось кілька корисних порад.

• Прислухайтеся до своїх почуттів і потреб. 
  Важливо зосередитися на тому, що ми відчуваємо, і не намагатися будь-яким чином заглушити емоції.
   
• Висловлюйте свої емоції.
  Наприклад, можна записувати свої відчуття в блокнот, розповідати про них іншим людям, виходити на прогулянки й дихати свіжим повітрям, займатися медитацією тощо. Важливо знайти саме той спосіб, який приносить вам найбільшу користь. 
   
• Розповідайте про свої почуття людям, які слухають вас без осуду.
  Не соромтеся звертатися по сторонню допомогу. За необхідності ви можете в будь-який час звернутися до відділення невідкладної допомоги найближчої лікарні. 
  Ба більше, у кантонах створено гарячі лінії та служби надання допомоги / охорони здоров’я. Нижче можна знайти різноманітну інформацію про такі служби.
   
• Знайдіть місце, де ви почуваєтеся безпечно…
  …і приділіть собі трохи часу (почитайте, зробіть вправи на розслаблення…) 
   
• Уникайте надмірного перегляду новин.
  Це особливо важливо перед сном. 
   
• Піклуйтеся про себе.
  Подбайте про своє харчування і сон. 
   
• Зосередьтеся на речах, які ви можете контролювати
  зокрема на знайомстві з новою обстановкою, організації навчання та інтеграції своїх дітей тощо.