Apprivoiser son anxiété

L’anxiété et la peur sont normales et même utiles car elles peuvent nous faire réagir, mais elles peuvent aussi provoquer :

  • Panique inappropriée
  • Nier ou minimiser la réalité

Or ces 2 réactions augmentent les problèmes !

Dans un contexte comme celui de la guerre en Ukraine, éprouver une certaine peur est tout à fait normal. Être conscient·e des émotions que ce contexte de crise provoque chez nous peut être lourd à supporter, mais cela peut également être une force : les émotions sont aussi là pour provoquer des réactions et nous donner l’impulsion pour agir, pour soi et/ou pour les autres, individuellement et/ou collectivement. Il importe ainsi de ne pas taire nos ressentis mais de les reconnaître et d’échanger avec ses proches à ce sujet. 

Il est toutefois important de veiller à ce que la crainte ne se transforme pas en panique. A cet effet, faire une pause lorsqu’on se sent débordé·e par ses émotions peut être salutaire. Prendre du recul pour comprendre ce que l’on vit contribue aussi à mettre à distance  les ruminations, ces cercles vicieux de pensées négatives qui alimentent souvent l’angoisse.

Cet exercice n’est jamais facile, et il l’est d’autant moins en temps de crise. Adopter certains comportements peut néanmoins aider : se concentrer sur les faits objectifs, se fier à des interlocuteur·trice·s sérieux·euses et éviter les histoires sensationnalistes. Il importe aussi de partager avec une personne de confiance ce que vous vivez et, si cela s’avère utile ou nécessaire, oser demander de l’aide auprès d’un·e spécialiste.

Ressources

Les numéros 143 – La Main Tendue – et 147 pour les enfants et les jeunes sont atteignables 24H/24, 7 jours sur 7

A lire aussi

Pouvoir agir sur sa vie et son environnement

Pour s’épanouir, toute personne doit pouvoir agir avec succès sur sa vie, être reconnue par les...


Être en bonne santé mentale malgré certaines vulnérabilités, c’est possible

La santé psychique évolue tout au long de l’existence. Être et se sentir en bonne santé mentale est...


Importance d’une intégration à la société et de la société

Les relations sociales et l’intégration à la société sont importantes pour le bien-être. Se sentir...


Pression à la performance

Faire toujours plus, mieux et plus vite : c’est l’idéologie de la performance qui est au cœur de...


Internet et les réseaux sociaux

L’être humain se compare aux autres depuis toujours, mais ces comparaisons se font à un rythme sans...


Discriminations et santé mentale

Nous vivons dans une société qui réunit de plus en plus de gens provenant d’horizons différents. Le...


Une aide professionnelle peut être utile

La vie est faite de hauts et de bas. À des degrés divers, nous vivons toutes et tous des périodes...


Compétences psychosociales et santé mentale

Les compétences psychosociales sont d’importants facteurs de protection de la santé psychique car...


Image et estime de soi

L’image corporelle et l’estime de soi sont des composantes essentielles de notre santé mentale. Une...


Solitude et isolement

L’être humain est un être social qui se réalise notamment dans ses liens avec les autres. Être...


Top