Prendre soin de son mental
- Ne pas laisser toute la place aux pensées tournées vers la peur et la maladie
- Gestion du stress (relaxation, méditation, respiration)
- Être patient, comprendre, respecter et accepter les mesures officielles
- Tolérer l’incertitude et être souple face aux changements de la situation
Malgré cette situation inhabituelle, il est possible de cultiver un certain bien-être et de prendre soin de soi.
Il importe notamment de maintenir un sentiment d'espoir et de pensée positive. Il est ainsi bon de se rappeler que les turbulences dans lesquelles nous nous trouvons aujourd’hui peuvent se transformer en opportunités demain. Se concentrer sur les choses que l’on peut contrôler (par exemple avoir une bonne hygiène de vie, organiser son temps, rester en contact avec ses proches, apporter son aide aux autres lorsque c’est possible etc.) plutôt que sur le virus et ses conséquences que nous ne maîtrisons pas permet de garder une certaine emprise sur la situation. L'Organisation mondiale de la Santé recommande de trouver des occasions d'amplifier les histoires positives et les images positives des populations locales qui ont fait l'expérience du nouveau coronavirus et qui se sont rétablies ou qui ont soutenu un proche dans sa guérison et sont prêtes à partager leur expérience.
Prendre soin de son mental implique aussi de reconnaître nos émotions. Il est normal de se sentir stressé.e, anxieux.se ou bouleversé.e, parmi un large éventail d'autres réactions émotionnelles. Accordez-vous du temps pour reconnaître et exprimer ce que vous ressentez. Cela peut se faire en les notant dans un journal, en parlant à d'autres personnes, en faisant quelque chose de créatif ou en pratiquant la méditation.
RESSOURCES
- Comment gérer l’anxiété et éviter de paniquer ? Le psychiatre Jerôme Palazzolo expose, dans une courte vidéo, 3 bonnes pratiques à mettre en œuvre afin de lutter contre l’anxiété
- Un exercice pour apprendre à contrôler ses émotions négatives
- Canton de Vaud : Ligne téléphonique de conseil professionnel, gratuit et confidentiel pour aider et soutenir les parents qui rencontrent des difficultés avec leurs enfants dans la gestion de la vie quotidienne – 021 644 20 32
- Comment stopper les pensées négatives et recentrer ses pensées ? Réponses et solutions de différents psychiatres
- Groupe d’entraide virtuel sur le thème du « Coronavirus » – les jeudis après-midi de 14h00 à 15h30
- La rubrique « Message viral » de Le Temps – la hotline des émotions au temps du coronavirus
- Le «Coronaquoi?», kit pour prendre soin de sa santé mentale pour adultes, adolescent.e.s et enfants – Stop Suicide
- Articles et idées intéressantes pour cultiver/ préserver la santé mentale de la famille durant le confinement
- Podcast La belle étoile – Covid-19 et santé mentale, interview de Julia Pichard, psychologue FSP et bénévole au sein du projet de plateforme de consultation gratuite en ligne COVID19-Soutien