Gestire la paura

In un contesto come quello della guerra in Ucraina, provare paura è comprensibile. Essere consapevoli delle emozioni provocate dalla crisi può essere faticoso da sopportare, ma può anche rivelarsi una forza: le emozioni sono utili per innescare una reazione e favorire l’azione, per se stessi o per gli altri, individualmente o collettivamente. È quindi importante non trattenere ciò che si sente tenendolo per sé, ma riconoscerlo e parlarne con chi ci sta vicino. 

È importante assicurarsi che la paura non si trasformi in panico. Per evitarlo, può essere d’aiuto prendersi una pausa quando ci si sente sopraffatti dalle proprie emozioni. Fermarsi un attimo per comprendere ciò che si prova, consente di prendere le distanze dalle “ruminazioni mentali”, quei circoli viziosi di pensieri negativi che spesso alimentano l’ansia.

Questo esercizio non è facile, e lo è ancora meno in tempi di crisi. Tuttavia, alcuni comportamenti possono essere d’aiuto: concentrarsi su fatti oggettivi, affidarsi ad interlocutori affidabili ed evitare storie sensazionalistiche. È anche importante condividere con qualcuno di cui ci si fida ciò che si sta vivendo e, se necessario, chiedere il sostegno di uno specialista.